두피 지루피부염에 좋은 음식

두피 지루피부염에 좋은 음식

가을 겨울철 낮은 습도, 낮은 온도에서 잘 발병하는 두피 지루염에 좋은 음식에 대해 알아볼게요

 

섬유질이 풍부한 잡곡과 녹황색 야채, 신선한 과일

 

녹황색 야채는 우리가 매일 식탁에서 많이 접하는 당근, 파프리카, 토마토, 배추, 상추, 시금치, 피방등을 말합니다. 녹황색 채소는 우리 몸을 유지하는데 필요한 비타민과 미네랄이 많이 들어있고, 특히나 카로티노이드라는 물질이 들어있어 우리 몸에서 탈모나 다른 문제를 많이 일으키는 활성산소를 없애는 데 중요한 역할을 합니다.

 

필수지방산이 많이 함유된 견과류나 생선

호두, 땅콩, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화지방산과 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산들은 탈모를 방지하고, 혈액을 맑게하는 작용을 합니다. 생선 중에서는 고등어, 참치, 꽁치 등 등푸른생선에도 이러한 지방산이 많이 함유되 있습니다. 하지만 이런 음식에 과민 반응을 보일 경우 복용을 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

두피 지루피부염에 좋은 음식

 

비타민

 

비타민은 비듬과 탈모를 방지하는 효과가 있습니다. 그중 특히 비타민 A는 케라틴 형성에 도움이 되며 이것이 부족하면 모발이 건조해지고 윤기가 없어집니다. 비타민A가 많이 든 식품에는 간, 장어, 달걀노른자, 녹황색채소 등이 이습니다. 모발을 강하게 하고 발육을 돕는 비타민E도 좋은데 대표적인 함유 식품으로는 달걀노른자, 우유, 맥아, 시금치, 땅콩등이 있습니다.

 

 

두피 지루피부염에 좋은 음식

 

단백질

 

우리 머리카락의 95% 이상은 단백질과 케라틴으로 구성되어있습니다. 단백질은 새로운 조직을 형성하고 보수하는 역할을 하며, 단백질이 많이 들어있는 음식으로는, 콩, 생선, 우유, 달걀, 육류(기름 부위를 제거한 육류) 등이 있습니다.  

 

충분한 수분 섭취

 

하루 1.5리터 이상의 수분을 섭취하는것을 권장합니다. 충분한 수분은 신진대사 기능을 도와서 독소를 배출하는데 도움을 줍니다. 단, 청량음료나 커피는 피해주세요.

 

두피 지루피부염에 좋은 음식

 

해조류

 

우리가 늘 먹는 미역 김, 다시마 등을 말합니다. 해조류에는 요오드라는 성분이 많이 들어있는데 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 될 뿐 아니라 탈모의 주원인이 되는 DHT의 합성을 억제하는 효과를 갖고 있습니다. 하지만 요오드는 피지선을 자극하는 효과도 있으므로 과량을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

두피 지루피부염에 좋은 음식

 

검은콩

 

콩은 식물 중에서 단백질을 가장 많이 함유하고 있으며, 특히 검은 콩은 탈모를 예방해주고 탈모를 지연시킨다는 효과가 있다는 논문도 소개되고 있습니다.