피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

 

 

 

당신의 몸은 간절히 숙면을 원합니다. 숙면만 잘 취해도 기분이 좋아지고, 다음날 활력있게 하루를 시작할 수 있습니다. 날마다 7시간씩 잘 잔다면 당신의 뇌와 심장은 3년은 더 젋어집니다. 하지만 잠을 자지 못하면? 정신이 맑지 못하고, 몸도 피곤하고,

무엇보다 자꾸 단걸 찾게 됩니다. 게다가 피곤하면, 피부도 제대로 회복되지 못하기 때문에 얼굴에 뾰드락지게 나게 됩니다.

 

 

 

 

피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

 

1) 일정시간 틀에 맟추어라.

 

생체시계라는 용어 들어보셨죠?

이 시계는 신생아기 아기때 가장 잘 작동합니다. 생체 리듬은 당신이 하루종일 일을 했건, 놀았건, 술을 마셨건, 매일 같은 시간에 잠들고 깨어나게 도와줍니다.

그래서 주말인데도 주중 기상 시간 1시간 이내에 일어나게 되죠.

 

이 생체 시계를 항상 같은 리듬으로 맞춰주세요.

 

 

 

 

 

피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

 

 

2) 체온을 낮춰 주세요.

 

요즘같이 날씨가 쌀쌀할때 전자 담요, 온열매트를 켜고 자다가 너무 더워서 깨는 분들 있을거에요. 가장 이상적인 숙면의 조건은 차갑고 어두운 방입니다. 잠이 잘 오지 않는다면, 너무 방을 덥게 한건 아닌지 체크해주세요. 방의 기온을 낮추거나 옷을 벗거나 해서 체온을 살짝만 떨어뜨려 보세요.

 

 

 

 

피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

 

3) 자기전에 약간의 음식을 섭취헤주세요.

 

아무 음식이나 먹으면 안됩니다. 카페인이 함유된 커피는 오히려 잠을 방해하겠죠.

멜라노닌이 함유된 음식을 먹으면 좋습니다. 귀리나 옥수수, 쌀 또는 전곡류를 아주 조금만 섭취해주세요. 자기전에 운동도 금지입니다.

 

 

 

피부를 맑게하는 숙면 취하는 법

 

4) 침실은 잠을 자는 장소로만 활용해주세요.

 

회사에서 가져온 일을 하거나, 컴퓨터 텔레비전은 침실에 두지 마세요.

특히 최근에는 스마트폰을 하는 경우가 많은데 잠자기 1시간 전에는

폰을 멀리두세요. 스마트폰의 전자파가 숙면을 방해한다고 합니다.